Só para atualizar:
Continuo indo ao Jump e à academia.
Corro todos os dias, no mínimo 4km.
Pedroca continua crescendo,
E dia 06/12 completei um ano de casada.
O tempo não passa, voa!
familia
sábado, 12 de dezembro de 2015
Vida que segue
Só para atualizar:
Continuo indo ao Jump e à academia.
Corro todos os dias, no mínimo 4km.
Pedroca continua crescendo,
E dia 06/12 completei um ano de casada.
O tempo não passa, voa!
sexta-feira, 27 de novembro de 2015
Academia
Terça-feira fui à academia e corri e caminhei por uns 25 minutos e depois fiz uns 40 minutos de musculação.
Quarta-feira fui ao Jump e não queimei as quase 570 calorias de sempre, queimei apenas 538, de acordo com o monitor cardíaco.
Quinta-feira fui à academia, porém mais terminada em correr (coisa que não fazia há muito tempo) e para quem está bastante tempo parada, fiquei muito feliz por ter aguentado correr por 12 minutos (Antes era fácil, hoje, já não tão fácil assim rs) e vi que as aulas de Jump têm me ajudado bastante no cardio, pois antes 2 minutos inteiros correndo eram terríveis e ontem, consegui correr 12. Um passo de cada vez rs.
Estou completamente defasada no treino para o Teste Físico, mas vamos aos números:
Corrida de 12 min - 1,6km
Abdominal em 1 min - 29
Flexão - 10
Apesar de ficar triste por ter caído tanto no rendimento, fico feliz por ver que ainda evolui, pois nem isso eu conseguia fazer logo que fui liberada no pós-parto.
Hoje é de dia de Jump e se eu me animar, devo correr só uns 20 min durante a tarde e irei à aula a noite.
Por enquanto é só.
Amanhã é dia de pesar e medir e ver se a dieta de diminuir o carboidrato tem ajudado em algo, porém confesso ter comido pão e panetone ontem rs
Não estava nem um pouco animada em cozinhar (cozinho almoço e janta todo dia) e almocei e jantei hambúrguer de carne de soja e a noite comi panetone (extrapolei, mas já estava cansada de ficar na dieta e não ver resultado).
Espero ser a unica extrapolada da semana...
Bom fim de semana para todos...
Beijos.
Quarta-feira fui ao Jump e não queimei as quase 570 calorias de sempre, queimei apenas 538, de acordo com o monitor cardíaco.
Quinta-feira fui à academia, porém mais terminada em correr (coisa que não fazia há muito tempo) e para quem está bastante tempo parada, fiquei muito feliz por ter aguentado correr por 12 minutos (Antes era fácil, hoje, já não tão fácil assim rs) e vi que as aulas de Jump têm me ajudado bastante no cardio, pois antes 2 minutos inteiros correndo eram terríveis e ontem, consegui correr 12. Um passo de cada vez rs.
Estou completamente defasada no treino para o Teste Físico, mas vamos aos números:
Corrida de 12 min - 1,6km
Abdominal em 1 min - 29
Flexão - 10
Apesar de ficar triste por ter caído tanto no rendimento, fico feliz por ver que ainda evolui, pois nem isso eu conseguia fazer logo que fui liberada no pós-parto.
Hoje é de dia de Jump e se eu me animar, devo correr só uns 20 min durante a tarde e irei à aula a noite.
Por enquanto é só.
Amanhã é dia de pesar e medir e ver se a dieta de diminuir o carboidrato tem ajudado em algo, porém confesso ter comido pão e panetone ontem rs
Não estava nem um pouco animada em cozinhar (cozinho almoço e janta todo dia) e almocei e jantei hambúrguer de carne de soja e a noite comi panetone (extrapolei, mas já estava cansada de ficar na dieta e não ver resultado).
Espero ser a unica extrapolada da semana...
Bom fim de semana para todos...
Beijos.
terça-feira, 24 de novembro de 2015
Forma física
Engordei 15kg durante a gestação, PORÉM, já estava com 5kg de sobrepeso, somando um total de 20kg a mais...
É desesperador ver isso. Muitos dizem:" amamentar emagrece! " Sim, realmente emagrece, mas nem tanto assim rs Meu filho mama no peito e na mamadeira (sem polêmicas sobre; amamentar no peito é melhor, parto normal é o que há!, cesariana é pra mulher fraca, etc; estou querendo apenas situá-los do atual momento) e não perdi tanto peso assim. Desde o nascimento do Pedroca, perdi 11,7kg, então para o próximo teste físico (meados de março/16) terei que ter pedido o total de 20kg, pois o teste de aptidão física após formado, inclui muita coisa, por exemplo: flexibilidade, IMC e percentual de gordura.Então para estar apta, devo estar com meu IMC e meu percentual de gordura normais.
O TAF da escola é avaliado de 0 a 10, já o após formado, é avaliado por conceitos: MAB(Muito Abaixo do Normal), ABN (Abaixo do Normal), NOR (Normal), ACN (Acima do Normal), MAC(Muito Acima do Normal) - não me recordo se as siglas são exatamente essas. Cada conceito tem uma nota e somando tudo, você receberá uma nota global que vai ate 100, acima de 77 (se não me engano) já é considerado MAC, porém além disso, você é avaliado se está APTO, APTO COM RESTRIÇÃO e INAPTO. Essa análise é baseada nas notas e se tiver , por exemplo, com o percentual de gordura alto, você será considerado APTO COM RESTRIÇÃO, mesmo que seu conceito global seja 81.
Após formado, você tem dois TAF's por ano: o diagnóstico no primeiro semestre e o verdadeiro no segundo. No meu primeiro TAF valendo, eu fiquei com nota global 81, porém apta com restrição. Meu percentual de gordura deu 24,3% e deveria ser no máximo 24,1% (não me recordo exatamente dos números,mas é algo do tipo). Você não pode ter mais que 3 aptos com restrição seguidos,pois prejudica na promoção (é o que me disseram, não sei se realmente é isso).
Agora, espero que entendam a minha preocupação em perder os 20kg para o IMC e baixar meu percentual de gordura, que após a gravidez ficou em 30,53%.
Na lateral direita, vocês podem ver minha evolução na atividade física durante os treinos para entrar na EEAR, mas assim que possível, colocarei meus atuais números para que me sirva como incentivo e motivação para melhorá-los, como fiz durante a EEAR.
Hoje, percebo o quão pouco comprometida com o peso eu estava para a Inspeção de Saúde, pois comparando com o meu atual esforço, vejo que eu poderia ter me esforçado um pouco mais e assim não teria sido reprovada no IMC e ter que entrar com recurso. Porém acredito que isso ajudou muitas pessoas que acabaram entrando com recurso e puderam ver como funciona, pois já o descrevi em alguns posts daqui, então.. tudo tem seu lado positivo.. SEMPRE rs
Finalizando o post, deixarei os meus atuais números para que possa servir de referência para os futuros:
Flexão - 10
Abdominal - Ainda não tentei no estilo TAF
Corrida - Oi? mal aguento correr e olha que corri até o 7ºmês da gravidez. Hoje tenho academia e vejo o quanto estou fazendo em 12min. rs
IMC: 27,8
Percentual de gordura: 30,53%
METAS:
Flexão, Abdominal e Corrida: O último TAF que fiz ou próximo disso.
IMC:24,00
Percentual de gordura: 24%
O que estou fazendo para alcançar esses objetivos:
1h de Jump - 3x por semana (média de 580calorias por aula)*
Musculação - 3x por semana (media de 500 calorias por aula)*
Cortei boa parte dos carboidratos (não cortei tudo, pois amamento, então só diminui a ingestão).
Todo sábado me peso e tiro medida, desde setembro perdi apenas 2kg (oscilo demais), então comecei a dieta de cortar um pouco dos carboidratos essa semana, na esperança de perder mais peso.
Retomarei a corrida essa semana, espero ver no sábado algum resultado sobre essa mudança.
Por enquanto é só...
Se tiver alguma dúvida ou curiosidade, comentem...
Boa semana pessoal!
*Sei a quantidade de calorias, pois uso medidor de frequência cardíaca que calcula o gasto calórico durante os exercícios.
É desesperador ver isso. Muitos dizem:" amamentar emagrece! " Sim, realmente emagrece, mas nem tanto assim rs Meu filho mama no peito e na mamadeira (sem polêmicas sobre; amamentar no peito é melhor, parto normal é o que há!, cesariana é pra mulher fraca, etc; estou querendo apenas situá-los do atual momento) e não perdi tanto peso assim. Desde o nascimento do Pedroca, perdi 11,7kg, então para o próximo teste físico (meados de março/16) terei que ter pedido o total de 20kg, pois o teste de aptidão física após formado, inclui muita coisa, por exemplo: flexibilidade, IMC e percentual de gordura.Então para estar apta, devo estar com meu IMC e meu percentual de gordura normais.
O TAF da escola é avaliado de 0 a 10, já o após formado, é avaliado por conceitos: MAB(Muito Abaixo do Normal), ABN (Abaixo do Normal), NOR (Normal), ACN (Acima do Normal), MAC(Muito Acima do Normal) - não me recordo se as siglas são exatamente essas. Cada conceito tem uma nota e somando tudo, você receberá uma nota global que vai ate 100, acima de 77 (se não me engano) já é considerado MAC, porém além disso, você é avaliado se está APTO, APTO COM RESTRIÇÃO e INAPTO. Essa análise é baseada nas notas e se tiver , por exemplo, com o percentual de gordura alto, você será considerado APTO COM RESTRIÇÃO, mesmo que seu conceito global seja 81.
Após formado, você tem dois TAF's por ano: o diagnóstico no primeiro semestre e o verdadeiro no segundo. No meu primeiro TAF valendo, eu fiquei com nota global 81, porém apta com restrição. Meu percentual de gordura deu 24,3% e deveria ser no máximo 24,1% (não me recordo exatamente dos números,mas é algo do tipo). Você não pode ter mais que 3 aptos com restrição seguidos,pois prejudica na promoção (é o que me disseram, não sei se realmente é isso).
Agora, espero que entendam a minha preocupação em perder os 20kg para o IMC e baixar meu percentual de gordura, que após a gravidez ficou em 30,53%.
Na lateral direita, vocês podem ver minha evolução na atividade física durante os treinos para entrar na EEAR, mas assim que possível, colocarei meus atuais números para que me sirva como incentivo e motivação para melhorá-los, como fiz durante a EEAR.
Hoje, percebo o quão pouco comprometida com o peso eu estava para a Inspeção de Saúde, pois comparando com o meu atual esforço, vejo que eu poderia ter me esforçado um pouco mais e assim não teria sido reprovada no IMC e ter que entrar com recurso. Porém acredito que isso ajudou muitas pessoas que acabaram entrando com recurso e puderam ver como funciona, pois já o descrevi em alguns posts daqui, então.. tudo tem seu lado positivo.. SEMPRE rs
Finalizando o post, deixarei os meus atuais números para que possa servir de referência para os futuros:
Flexão - 10
Abdominal - Ainda não tentei no estilo TAF
Corrida - Oi? mal aguento correr e olha que corri até o 7ºmês da gravidez. Hoje tenho academia e vejo o quanto estou fazendo em 12min. rs
IMC: 27,8
Percentual de gordura: 30,53%
METAS:
Flexão, Abdominal e Corrida: O último TAF que fiz ou próximo disso.
IMC:24,00
Percentual de gordura: 24%
O que estou fazendo para alcançar esses objetivos:
1h de Jump - 3x por semana (média de 580calorias por aula)*
Musculação - 3x por semana (media de 500 calorias por aula)*
Cortei boa parte dos carboidratos (não cortei tudo, pois amamento, então só diminui a ingestão).
Todo sábado me peso e tiro medida, desde setembro perdi apenas 2kg (oscilo demais), então comecei a dieta de cortar um pouco dos carboidratos essa semana, na esperança de perder mais peso.
Retomarei a corrida essa semana, espero ver no sábado algum resultado sobre essa mudança.
Por enquanto é só...
Se tiver alguma dúvida ou curiosidade, comentem...
Boa semana pessoal!
*Sei a quantidade de calorias, pois uso medidor de frequência cardíaca que calcula o gasto calórico durante os exercícios.
Vida de mamãe
Meu filhote nasceu dia 27/08/2015 e não me recordo de ter descrito como foi o pré - natal pelo convênio militar.
Aqui em Belo Horizonte, me disseram não haver maternidade da FAB, então eu teria que fazer o pré - natal pela FAB e ter meu bebê em hospital público... Por sorte , meu marido é do exército e os hospitais conveniados pelo exército são os melhores. Então fiz meu pré - natal pelo convênio do meu marido e meu filhote nasceu no hospital Vila da Serra - Nova Lima com 3,905kg e 53cm.
Não sei explicar ao certo como funciona o hospital da FAB, pois em Belo Horizonte, o exército é bem melhor (ao meu ver).
Quando descobri que estava grávida , me consultei com uma tenente da FAB e ela me deu um pedido de ultrassom para confirmar minha gravidez , ela me deu o pedido por volta do dia 08/01 e até o carnaval (final de fevereiro) não havia sido liberada a guia para eu fazer a ultrassom em hospital conveniado pela FAB. Então imaginem meu desespero ao ver as semanas passarem e nem saber como meu filho estava. Para acabar com a agonia , fiz a ultra no particular e decidi fazer todo meu pré - natal pelo exército , pois as guias saem em meia hora , enquanto pela FAB já havia passado quase dois meses e nada de sair.
Bom, a maternidade da FAB é um inconveniente que tem aqui , mas qualquer outra especialidade , você é bem atendido , mas como já iniciei tudo pelo FUSEX, continuo com ele.
Se alguém tiver alguma dúvida em relação a saúde daqui ou qualquer outra dúvida , pode comentar que logo responderei.
Boa semana pra todos...
Aqui em Belo Horizonte, me disseram não haver maternidade da FAB, então eu teria que fazer o pré - natal pela FAB e ter meu bebê em hospital público... Por sorte , meu marido é do exército e os hospitais conveniados pelo exército são os melhores. Então fiz meu pré - natal pelo convênio do meu marido e meu filhote nasceu no hospital Vila da Serra - Nova Lima com 3,905kg e 53cm.
Não sei explicar ao certo como funciona o hospital da FAB, pois em Belo Horizonte, o exército é bem melhor (ao meu ver).
Quando descobri que estava grávida , me consultei com uma tenente da FAB e ela me deu um pedido de ultrassom para confirmar minha gravidez , ela me deu o pedido por volta do dia 08/01 e até o carnaval (final de fevereiro) não havia sido liberada a guia para eu fazer a ultrassom em hospital conveniado pela FAB. Então imaginem meu desespero ao ver as semanas passarem e nem saber como meu filho estava. Para acabar com a agonia , fiz a ultra no particular e decidi fazer todo meu pré - natal pelo exército , pois as guias saem em meia hora , enquanto pela FAB já havia passado quase dois meses e nada de sair.
Bom, a maternidade da FAB é um inconveniente que tem aqui , mas qualquer outra especialidade , você é bem atendido , mas como já iniciei tudo pelo FUSEX, continuo com ele.
Se alguém tiver alguma dúvida em relação a saúde daqui ou qualquer outra dúvida , pode comentar que logo responderei.
Boa semana pra todos...
segunda-feira, 23 de novembro de 2015
Atualizando
Passando para dizer que logo atualizarei o blog. A vida de mamãe está bem corrida, mas podem continuar comentando que continuo respondendo.
Só para situá - los meu atual momento é voltar a forma física de antes , pois ao retornar da licença maternidade já será época de teste físico. Então se tem alguém treinando para o teste físico da eear, não se sinta só rs antes eu estava fazendo 41 flexões, 40 dias pós - parto só aguentei 3 e mal feitas rs hoje com 84 dias subi para 10 ( após formada , o mínimo são 12 flexões , se nao me engano ), mas sempre treino para tirar MAC (Muito Acima do Normal)..
Bom , num próximo post explico como funciona o TAF depois de formado...
Até mais pessoal...
Espero poder continuar ajudando quem deseja ingressar na eear...
Só para situá - los meu atual momento é voltar a forma física de antes , pois ao retornar da licença maternidade já será época de teste físico. Então se tem alguém treinando para o teste físico da eear, não se sinta só rs antes eu estava fazendo 41 flexões, 40 dias pós - parto só aguentei 3 e mal feitas rs hoje com 84 dias subi para 10 ( após formada , o mínimo são 12 flexões , se nao me engano ), mas sempre treino para tirar MAC (Muito Acima do Normal)..
Bom , num próximo post explico como funciona o TAF depois de formado...
Até mais pessoal...
Espero poder continuar ajudando quem deseja ingressar na eear...
quinta-feira, 1 de outubro de 2015
quarta-feira, 8 de abril de 2015
Bebê a bordo
Não posto há muito tempo, então tenho várias novidades...
Tem bebê vindo! Foi tudo bem rápido, mas como dá para notar pelo blog, minha vida foi sempre precoce nos acontecimentos rs
E como o tempo passa rápido e não postei nada aqui, já revelo estar com quase 20 semanas (quase 5 meses).
A vida está uma beleza!
Na seção continuo trabalhando com cablagem, por não ter tanta química para não afetar o bebê.
Bom, agora voltando a falar sobre a vida militar pós-escola...
A parte legal de estar formada é ver como as pessoas da sua turma estão crescendo...
Muitos casaram, outras engravidaram, outras começaram namoro.. é a parte boa de ver pessoas queridas crescendo!
Muitos dizem que depois de formado você sentirá falta da escola...
Comigo não.. kkkk pra mim foi muito estressante e terrível, a única coisa que sinto falta era de conversar com as meninas a noite antes das 22h.. então por enquanto ainda não cheguei nessa fase, mas também tenho apenas 9 meses de formada, talvez um dia eu sinta falta da escola.. mas hoje: nem pensar rs
Por hoje é só isso mesmo..
Sempre que alguém tiver alguma dúvida, pode comentar aqui..
Não posto com frequência, mas recebo aviso no email quando alguém comenta, então respondo assim que possível!
Boa sorte para todos que estão na luta para ingressar na EEAR.
:D
Tem bebê vindo! Foi tudo bem rápido, mas como dá para notar pelo blog, minha vida foi sempre precoce nos acontecimentos rs
E como o tempo passa rápido e não postei nada aqui, já revelo estar com quase 20 semanas (quase 5 meses).
A vida está uma beleza!
Na seção continuo trabalhando com cablagem, por não ter tanta química para não afetar o bebê.
Bom, agora voltando a falar sobre a vida militar pós-escola...
A parte legal de estar formada é ver como as pessoas da sua turma estão crescendo...
Muitos casaram, outras engravidaram, outras começaram namoro.. é a parte boa de ver pessoas queridas crescendo!
Muitos dizem que depois de formado você sentirá falta da escola...
Comigo não.. kkkk pra mim foi muito estressante e terrível, a única coisa que sinto falta era de conversar com as meninas a noite antes das 22h.. então por enquanto ainda não cheguei nessa fase, mas também tenho apenas 9 meses de formada, talvez um dia eu sinta falta da escola.. mas hoje: nem pensar rs
Por hoje é só isso mesmo..
Sempre que alguém tiver alguma dúvida, pode comentar aqui..
Não posto com frequência, mas recebo aviso no email quando alguém comenta, então respondo assim que possível!
Boa sorte para todos que estão na luta para ingressar na EEAR.
:D
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